عدن اوبزيرفر:لا يوجد مشروب سحري لخفض سكر الدم، ولكن بعض المشروبات الطبيعية، قد تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، لأنها تدعم بشكل طبيعي مستويات السكر في الدم، بجانب فوائدها الصحية الأخرى طويلة الأمد.
وأوضح موقع “Very well health”، عددا من المشروبات الهامة لمرضى السكر، والتى تساعد على خفضه بشكل طبيعى.
مشروبات طبيعية تساعد على خفض السكر فى الدم
الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وذلك بفضل زيادة مستويات هرموني الفازوبريسين والكورتيزول، مما يؤثر على تنظيم سكر الدم، و يمكن أن يؤدي زيادة تناول الماء إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 .
علاوة على ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يرسل إشارة لجسمك بأنك ممتلئ، مما قد يحد من كمية الكربوهيدرات والسكريات التي تستهلكها من خلال تناول الوجبات الخفيفة.
الحليب
يحتوي الحليب على الكربوهيدرات والسكريات، والتي قد لا تبدو مثاليةً لضبط مستويات السكر في الدم، ومع ذلك وجدت بعض الأبحاث أن حليب البقر قد يخفض مستويات السكر في الدم ، حيث تُبطئ الدهون والبروتينات الموجودة في حليب البقر إفراغ المعدة، مما يُبطئ ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
وتتوفر أنواع مختلفة من الحليب في السوق بقيم غذائية مختلفة، وللاستفادة من فوائده المحتملة في خفض سكر الدم، يُنصح بتناول الحليب كامل الدسم ، فهو يحتوي على نسبة دهون ولاكتوز أعلى من الأنواع الخالية من الدسم.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قد تدعم ضبط مستوى السكر في الدم وتخفف الالتهابات، فقد تساعد الكاتيكينات، وهي مركبات طبيعية في الشاي الأخضر، على تحسين حساسية الأنسولين ، أي قدرة الجسم على التحكم في كمية السكر في الدم.
وعلى الرغم من أن الشاي الأخضر غير المحلى لا يحتوي على السكر، إلا أنه يحتوي على بعض الكافيين، لذا من الأفضل استهلاكه باعتدال.
الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على مضادات أكسدة قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، والوقاية من الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكر، وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول كوب واحد على الأقل من الشاي الأسود يوميًا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 14% .
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأسود على الثيوفلافين (مركبات مضادة للأكسدة)، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة، والذي يرتبط غالبًا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل مرض السكر .
عصير الطماطم
يقدم عصير الطماطم فوائد عديدة لخفض مستويات السكر في الدم، فهو منخفض في مؤشره الجلايسيمي ، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم، وقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب كوب من عصير الطماطم قبل 30 دقيقة من تناول الطعام يحسن مستويات السكر في الدم بعد الوجبة .
تحتوي الطماطم أيضًا على الليكوبين (نوع من مضادات الأكسدة الكاروتينية)، والذي قد يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم ومضاعفات مرض السكر من خلال خصائصه الالتهابية.
طرق أخرى لدعم مستويات السكر الصحية في الدم
بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال المشروبات التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم، فإن بعض النصائح الأخرى المتعلقة بأسلوب الحياة والتي يوصي بها الخبراء للحفاظ على مستويات مستقرة تشمل:
الحد من تناول الكربوهيدرات لتجنب تحللها إلى كمية زائدة من الجلوكوز.
تضمين كمية كبيرة من الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل سرعة امتصاص السكر.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة يوميًا يضمن بقاء مستويات السكر في الدم متوازنة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد ضروريًا للصحة العامة وتنظيم نسبة السكر في الدم.
تقليل التوتر من خلال الانخراط في تقنيات اليقظة الذهنية للحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية، والدهون المشبعة، والملح والسكر، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إدارة نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
