وجبة العشاء المتأخر
يتناول بعض الناس العشاء قبل النوم مباشرةً، فيخلدون إلى النوم فور انتهائهم منه، ورغم أن هذه العادة قد تبدو غير ضارة، إلا أنها قد تضر بالصحة، وفقاً لموقع “onlymyhealth”.
ينبغي أن يكون هناك فاصل زمني بين العشاء والنوم، ولذلك فإن تناول العشاء مبكراً له فوائد جمة، بينما يُعدّ تناول العشاء متأخراً مرادفاً لسوء الصحة.
هل يمكن أن تؤثر فترة قصيرة بين العشاء ووقت النوم على الصحة؟
الفجوة بين وقت العشاء والنوم تؤثر على الصحة لأن الجسم يحتاج إلى وقت لهضم الطعام بشكل صحيح قبل الاستلقاء، فعندما تأكل وتنام مباشرة بعد ذلك، يتباطأ الهضم حيث ينتقل الجسم إلى وضع الراحة.
وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الحموضة والانتفاخ والغازات وارتجاع المريء، فالاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة يسمح لحمض المعدة بالعودة إلى المريء، مما قد يسبب حرقة المعدة واضطراب النوم، ومع مرور الوقت، قد تزيد هذه العادة أيضًا من خطر زيادة الوزن لأن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤثر على الصحة العامة.
تأثير تناول العشاء قبل وقت النوم مباشرة على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم؟
لا شك أنك سمعت عن الإيقاعات البيولوجية، فهي تلعب دورًا بالغ الأهمية في تنظيم دورة النوم، والإيقاعات البيولوجية هي دورات داخلية طبيعية مدتها 24 ساعة، تنظم أنماط النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، وعمليات الأيض استجابةً للضوء والظلام.
يتبع الجسم دورة نوم واستيقاظ طبيعية تُعرف بالساعة البيولوجية، كما أن عملية الهضم تعمل بشكل أفضل خلال النهار عندما يكون الجسم أكثر نشاطًا، وتناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل قد يُخلّ بتوازن نسبة السكر في الدم، وقد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني، حيث يخزن السكر عند تناول العشاء قبل موعد النوم، وقد يخزن الجسم سعرات حرارية أكثر على شكل دهون بدلاً من استخدامها كمصدر للطاقة، كما أن سوء الهضم ليلاً قد يقلل من جودة النوم، وقد يؤثر اضطراب النوم أيضاً على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
ما هي الفترة الزمنية المثالية بين العشاء والنوم؟
يتراوح الفاصل الزمني المثالي بين العشاء والنوم بين ساعتين إلى ثلاث ساعات، وهذا يمنح المعدة وقتًا كافيًا لهضم معظم الطعام قبل الاستلقاء، على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للنوم في الساعة 10:30 مساءً، فمن الأفضل إنهاء العشاء بحلول الساعة 7:30 أو 8:00 مساءً.
احرص على تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة مع تقليل الزيت والتوابل يمكن أن يساعد أيضاً في تحسين الهضم وجودة النوم، كما أن الحفاظ على هذه الوجبة الصحية بانتظام يمكن أن يدعم صحة أفضل.
